Форум футбольных вратарей на www.keeper-shop.ru

моему другу 14, рост 176, вес 85кг,он хочет стать на раму, но волнуется за свой вес. что ему можно посоветовать.

Ну вес сбросить однозначно надо я то со своими 90 мучаюсь, набрал вот что-то за последние два месяца лишнего, заметно сложнее стало играть, особенно если надо прыгнуть

у него живот большой а руки и ноги накачены немного. посоветуйте ему упражнения для живота.

strizh писал(а):Ну вес сбросить однозначно надо я то со своими 90 мучаюсь, набрал вот что-то за последние два месяца лишнего, заметно сложнее стало играть, особенно если надо прыгнуть

какой у тебя рост.

С весом все просто!Лишний вес сбрасывается только с помощью аэробных нагрузок!По-простому,это бег в среднем темпе более 30 минут(также можно плавать,крутить педали на велике,прыгать на скакалке!).Средний темп определяется по пульсу.Могу если нужно написать формулу для вычисления пульса для работы.

мой рост 188

)))))Рост для формулы не нужОн)))))

а как же насчет "рост" отнять 110 и получается желаемый вес? ))

Чтоб определить нижнюю границу пульса,на котором нужно работать от 30 минут нужно:от 220 отнять свой возраст и полученное число поделить пополам.Например, мне 40 лет.значит моя нижняя граница пульса =220-40=180:2=90.Почему пополам!?Обычно считается ,что для аэробной работы чсс(частота сердечных сокращений)должна быть в пределах 50-75% от максимальной(220).Нетрудно посчитать и верхнюю границу пульса)))В моем случае она =180*0.75=135.Так же при работе нужно учитывать и свою тренированность.Например,на пульсе 90(для меня) 30 минут работы как мертвому припарка,значит я буду двигаться с пульсом большим,но не вылезая за границы зоны.
И еще,чтоб нормализовать вес,нужно нормализовать питание!Это вообще отдельная тема!

strizh писал(а):а как же насчет "рост" отнять 110 и получается желаемый вес? ))

Данная формула не совсем корректна! И она не учитывает строение тела!Например,такой параметр,как тонкокостность!)))) Поэтому норма веса для тонкокостного спортсмена одна,а для ширококостного-другая!А структура мышц!!!!Ее нужно тоже учитывать!

vik192 писал(а):По-простому,это бег в среднем темпе более 30 минут

Совет классный... только люди такой комплекции не смогут бегать 30 минут. Если у парнишки такой вес в 14... он явно не в спорт школе все детство провел )) Я конечно лично его не видел... но в 14 и 85 кг при таком росте...

пусть начинает с максимального для себя времени,а контроль по пульсу!

А какие кстати еще варианты есть? Кроме длительных нагрузок...
Упражнения на мышцы живота эффективно делать?

Я всегда кстати очень фигово бегал... но в школе мне за это особо не предъявляли т.к. я был вратарем...
Так что способ с бегом для меня не особо подходит ) Бегать час я не осилю

Качать мышцы пресса для того чтоб избавиться от жира-это еще одно заблуждение!А так получиться кубики пресса,скрытие под толстым слоем жира!)))))))

vik192 писал(а):Качать мышцы пресса для того чтоб избавиться от жира-это еще одно заблуждение!

Ясно А мне вроде неплохо помогало... как мне казалось. Я довольно нехило скинул перед прошлым сезоном занимаясь каждый вечер... Но потом опять запустил... неправильное питание ( Ща по новой все надо