Программа Тренировки

[WoodTheDetermined]

Народ, здравствуйте. Прошу помощи.
Я - вратарь-самоучка, имею возможность тренироваться 4 раза в неделю
Помогите пожалуйста составить план одной тренировки (чем заниматься, сколько, как), примерно 2 часа!!!

[Шеф]

А тренироваться надо прям одному?
Просто все упражнение (ну большинство если не все) подразумевают наличии партнера ) Одного как минимум

[WoodTheDetermined]

Нет, есть партнёры (4 человека из команды), готовы помогать, тренируют.