Форум футбольных вратарей на www.keeper-shop.ru

качать ноги начал в октябре или ноябре по air alert. стал прыгать лучще, но прошел прогу не полностью, т к подкосили зимние болезни(( потом делал упражнения урывками и по отдельности,в последний месяц приседаю с грузом. мышцы на бедрах наросли))так же подкачал икры. головой с места допрыгиваю до отметки 238 при росте 166-167. конечно это совсем не выдающийся результат, но ведь прыгучесть я начал развивать сравнительно недавно. Но в игре толку чего-то нет((
а все из-за того что какая-то закономерность странная, в одни дни вообще как будто крылья вырастают, в другие ноги какими-то ватными становятся, что прыгнуть толком не получается.
может кто сталкивался с таким? Как подготовить нормальный прыжок к матчу?

разминаться хорошо надо)) тогда и мышцы будут готовы к работе))

андрей ерунду сказал. Фишка просто в правильно распределённой нагрузке на неделю.

соглашусь)что и это тоже важно)

спасибо за советы))

составлю более четкую прогу, а сколько раз в неделю качать икры/бедра, чтоб эфективно было?и какие перерывы должны быть?

ну у нас в пон скоросная подготовка+тренажорка,вторник на технику тренировка,среда прыжковая и тренажорка,суббота на технику,пятница игровая+тренажорка)))суббота воскресенье обычно игры по мужикам на город или краевые соревнования))

Нащет крыльев согласен, когда с душой встаешь в ворота, они дествительно "появляются", что сам удивляешься своей игре и других радуешь прекрасной игрой!

спасибо за советы

У икр самая быстрая регенеративная функция.. то есть качнув их в зале, то уже на след день они в полной готовности. проблема не в мышцах..)

а что важнее для прыжка икры или бедра?

вроде икры

а мне кажется нет смысла выделять какую-то конкретную мыщцу, раз уж во время прыжка задействована группа мышц, то и значимость каждой из них на одном уровне с другими

да но если из этой группы будет выпадать одна мышца прыжок будет ниже
сильнее всего ощущается если выпадает как раз икроножная

михано писал(а):да но если из этой группы будет выпадать одна мышца прыжок будет ниже
сильнее всего ощущается если выпадает как раз икроножная

Прыжок - сложный моторный акт в нем участвуют практически все группы мыщц. Начинается прыжок со стадии группировки- человек сгибает колени и наклоняет корпус вперед - (как бы заряжается для прыжка). Вторая стадия- в дело вступают мышцы нижней чатси спины, широчайшие и трапеции (мышцы верха спины), их задача быстро разогнуть верхнюю часть тела придать ему мощный импульс направленный вверх. Одновременно начинают работать квадрицепсы (мыщцы передней поверхности бедра), разгибая ногу они придают телу ускорение. В последней стадии ноги разгибаются полностью, мышцы голени (игроножная,камбаловидная и малые мышцы стопы) рагибают стопу. Именно эта последовательность СПИНА-БЕДРА-ИКРЫ обеспечивает мощное вертикальное ускорение. Единственным путем увеличения прыжка является повышение силы вышеперечисленных мышц. Кроме того необходимыми условиями для полетов являются хорошая координированность и отсутсвие лишнего веса.

Автор, проблему точно обозначь.
Не совсем понятно - проблема в чем?
В нестабильности показателей, в невысоком прыжке, в чем?