Лишний вес

[ЙОР]

моему другу 14, рост 176, вес 85кг,он хочет стать на раму, но волнуется за свой вес. что ему можно посоветовать.

[strizh]

Ну вес сбросить однозначно надо я то со своими 90 мучаюсь, набрал вот что-то за последние два месяца лишнего, заметно сложнее стало играть, особенно если надо прыгнуть

[ЙОР]

у него живот большой а руки и ноги накачены немного. посоветуйте ему упражнения для живота.

[ЙОР]

Ну вес сбросить однозначно надо я то со своими 90 мучаюсь, набрал вот что-то за последние два месяца лишнего, заметно сложнее стало играть, особенно если надо прыгнуть

какой у тебя рост.

[vik192]

С весом все просто!Лишний вес сбрасывается только с помощью аэробных нагрузок!По-простому,это бег в среднем темпе более 30 минут(также можно плавать,крутить педали на велике,прыгать на скакалке!).Средний темп определяется по пульсу.Могу если нужно написать формулу для вычисления пульса для работы.

[strizh]

мой рост 188

[vik192]

)))))Рост для формулы не нужОн)))))

[strizh]

а как же насчет "рост" отнять 110 и получается желаемый вес? ))

[vik192]

Чтоб определить нижнюю границу пульса,на котором нужно работать от 30 минут нужно:от 220 отнять свой возраст и полученное число поделить пополам.Например, мне 40 лет.значит моя нижняя граница пульса =220-40=180:2=90.Почему пополам!?Обычно считается ,что для аэробной работы чсс(частота сердечных сокращений)должна быть в пределах 50-75% от максимальной(220).Нетрудно посчитать и верхнюю границу пульса)))В моем случае она =180*0.75=135.Так же при работе нужно учитывать и свою тренированность.Например,на пульсе 90(для меня) 30 минут работы как мертвому припарка,значит я буду двигаться с пульсом большим,но не вылезая за границы зоны.
И еще,чтоб нормализовать вес,нужно нормализовать питание!Это вообще отдельная тема!

[vik192]

а как же насчет "рост" отнять 110 и получается желаемый вес? ))

Данная формула не совсем корректна! И она не учитывает строение тела!Например,такой параметр,как тонкокостность!)))) Поэтому норма веса для тонкокостного спортсмена одна,а для ширококостного-другая!А структура мышц!!!!Ее нужно тоже учитывать!

[Шеф]

По-простому,это бег в среднем темпе более 30 минут

Совет классный... только люди такой комплекции не смогут бегать 30 минут. Если у парнишки такой вес в 14... он явно не в спорт школе все детство провел )) Я конечно лично его не видел... но в 14 и 85 кг при таком росте...

[vik192]

пусть начинает с максимального для себя времени,а контроль по пульсу!

[Шеф]

А какие кстати еще варианты есть? Кроме длительных нагрузок...
Упражнения на мышцы живота эффективно делать?

Я всегда кстати очень фигово бегал... но в школе мне за это особо не предъявляли т.к. я был вратарем...
Так что способ с бегом для меня не особо подходит ) Бегать час я не осилю

[vik192]

Качать мышцы пресса для того чтоб избавиться от жира-это еще одно заблуждение!А так получиться кубики пресса,скрытие под толстым слоем жира!)))))))

[Шеф]

Качать мышцы пресса для того чтоб избавиться от жира-это еще одно заблуждение!

Ясно А мне вроде неплохо помогало... как мне казалось. Я довольно нехило скинул перед прошлым сезоном занимаясь каждый вечер... Но потом опять запустил... неправильное питание ( Ща по новой все надо